Page content

Spieropbouw bij bodybuilders

Spieropbouw bij bodybuilders

Als je, als bodybuilder, hard werkt om je spiermassa te vergroten, en dagelijks traint, is het belangrijk om naast eiwitrijke voeding ook voedingssupplementen voor de spieren en je spieropbouw te gebruiken. Je hebt onder andere extra creatine nodig, dit is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energievoorziening, bij explosieve krachtsinspanningen. Dat geldt natuurlijk niet alleen voor gewichtheffers maar ook voor boksers, sprinters, zwemmers en ander sporten waarbij kracht en of snelheid belangrijk is. Ook in het geval dat je een bodybuilder ben is hoogwaardig eiwit het belangrijkst.

Maaltijdshakes voor bodybuilders, topsporters en duurlopers.

Eén van de manieren om als duursporter, bodybuilder of topsporter aan hoogwaardige eiwitten te komen, is het gebruik van maaltijdshakes. In tegenstelling tot proteïneshakes of proteïnerepen, bevatten maaltijdshakes alle essentiële voedingsstoffen. supplemen Ze bevatten dus niet alleen hoogwaardige eiwitten maar ook vezels, vitaminen en mineralen. De eiwitten in deze maaltijdshakes, ondersteunen, net zoals bij proteïneshake, de spieren. Ze zijn goed voor het herstel van een training of wedstrijd en zorgen mede voor een betere spieropbouw. Maaltijdshakes zijn in de regel ook suikerarm. Vaak zijn het alleen de natuurlijke suikers die je vindt in deze shakes voor sporters en bodybuilders. Ideaal bij krachttraining. Deze shakes zijn compleet samengestelde voedingssupplementen, maar het is niet zo dat je daarnaast geen andere voeding nodig hebt.Het gaat uiteraard om het totaalpakket van gezond en gevarieerd eten, aangevuld met de beste shakes.

Eiwitpannenkoeken voor sporters en met name bodybuilders.

Voor de spieropbouw van sportmensen, heb je vandaag de dag vele andere eiwitproducten. Eén van die producten is “sport pancakes” oftewel “pannenkoeken voor sporters”.  Deze eiwitpannenkoeken zijn én een lekkernij en bevatten rond de 30% aan hoogwaardig eiwit. Ze kunnen koud of warm gegeten worden en dat maakt het voor sporters en atleten die langer onderweg zijn een ideaal voedingssupplement.  Ook hier ondersteunen de hoogwaardige eiwitten de ontwikkeling van sterkere spieren en zijn ze ook ideaal voor bodybuilders en andere mensen die aan krachtsport of duursport doen. Zeker in combinatie met proteïneshakes en producten zoals avocado’s, noten, groenten zoals broccoli en spinazie, zijn dit krachtbronnen.  Deze proteïnepannenkoeken zijn niet in supermarkten te koop maar wel op deze website.

Mineralen en vitamines, ook vegan.

Voor bodybuilders en ander krachtsporters zijn mineralen en vitaminen minstens zo belangrijk als het consumeren van maaltijdshakes, eiwitshakes en proteïne-pannenkoeken. Met name de B vitaminen zijn zéér belangrijk. Als je bodybuilder is het belangrijk om regelmatig je gezondheid op tekorten te laten onderzoeken, mede om blessures te voorkomen. Daarbij komt, dat voor mensen die professioneel met hun sport bezig zijn, de juiste voeding op een deskundiger manier moet worden afgestemd op de behoefte van de sporter. Niet alleen vanwege de gezondheid maar ook om de sportprestaties te kunnen optimaliseren en bij wedstrijden op het juiste moment “te kunnen pieken”.  Voedingssupplementen zoals vitaminen en mineralen zijn, net zoals hoogwaardige eiwitten, al of niet in tabletvorm of poedervorm voor duursporters en bodybuilders, zéér belangrijk. Er komen steeds meer Vegan voedingssupplementen, ook met hoogwaardige eiwitten, vitaminen en mineralen.

Essentiële aminozuren

Essentiële aminozuren

Waarom essentiële aminozuren zo belangrijk zijn.

Essentiële aminozuren kunnen niet door het menselijk lichaam zelf worden aangemaakt.  Ze moeten daarom uit voeding worden gehaald. Bij een gevarieerd voedingspatroon en gewone sportprestaties, heeft een mens niet snel te kort aan deze essentiële aminozuren. Als je echter niet gezond en evenwicht genoeg eet, langdurig ziek bent, zwanger bent of bepaalde topprestaties levert, kan er een tekort aan deze belangrijke aminozuren ontstaan en is het belangrijk om eiwitrijke voedingssupplementen te slikken of proteïnerepen, eiwitpoeders of proteïneshakes te gebruiken. Dit kunnen dierlijke voedingssupplementen zijn of plantaardige aanvullingen. Tegenwoordig bevat ook een vegan eiwitreep of proteineshake de belangrijke eiwitten en de goede verhoudingen. Daarom gebruiken steeds meer topsporters plantaardige voedingssupplementen.

Voorbeelden van essentiële aminozuren.

Voorbeelden van de aminozuren die als essentieel bekend staan, zijn Leucine, Lysine, Methionine en Tryptofaan. 

Leucine

Leucine is een enorm belangrijk aminozuur. Enorm belangrijke aminozuren zijn aminozuren die niet door het lichaam zelf kunnen worden aangemaakt. Als je te weinig producten eet met leucine heeft het lichaam extra ondersteuning nodig. Leucine producten van Body en Fit kunnen dan een oplossing bieden.
Het is wellicht simpeler dan dat je elke dag op een uitgebalanceerde voeding moet letten. Je moet om met betrekking tot Leucine dagelijks plantaardige producten eten, zoals granen, pasta en rijst. Ook het nuttiogen van peulvruchten zoals linzen en bonen zijn van groot belang.

Lysine

Lysine is een essentieel aminozuur dat ons lichaam niet zelf aanmaakt. Als je het niet binnenkrijgt met je dagelijkse voeding, omdat je er niet van houdt om er constant bij stil te moeten staan, kan je kiezen voor de Lysine producten van Body en Fit.
Een uitgebreidere uitleg is hier op zijn plaats.
Ons lichaam gebruikt Lysine voor de aanmaak van enzymen, hormonen en antilichamen én voor de aanmaak van bot en collageen. De meest bekende eigenschap van lysine is de werking tegen virale infecties in algemene zin. We hebben het dan over herpesinfecties zoals een koortslip of gordelroos en over virale infecties zoals wratten.
Risico voor verlaagde lysineactiviteit
Vegetariërs en veganisten hebben nogal eens last van een tekort aan lysine. dit komt doordat Lysine een aminozuur is dat ondervertegenwoordigd is in de eiwitten welke in de diverse granen vertegenwoordigd zijn.

Misschien wil je toch liever de Lysine-producten in je dagelijkse voeding opnemen. Lees dan onderstaande aandachtig door:

Makreel, tonijn, tong, kabeljauw, forel, zalm, heilbot, schaal- en schelpdieren
Rund-, lams-, schapen- en kippenvlees
Eieren, melk, yoghurt (met name geitenzuivel)
Appels, peren, perziken, abrikozen, citrusvruchten, mango, dadels, vijgen
Taugé, avocado, sjalotjes, wortels, koolsoorten, bloemkool, sperziebonen, spinazie, veldsla, peterselie
Amarant, boekweit, quinoa, wilde rijst, gierst.
Welke voeding is rijk aan arginine?
Alle noten en zaden, vooral pinda’s, amandelen, cashewnoten, sesamzaad en kokosnoot
Sojabonen, linzen, bonen
Bananen, druiven, rozijnen, sinaasappels, bosbessen, aardbeien
Uien, knoflook, bieten, koolrabi, radijs, selderij, spruiten, komkommer, alfalfa, champignons
Volle granen zoals tarwe en haver
Chocolade, carob, cacao
Cafeïne

Bronvermelding: vanderPigge

Methionine

In zijn gebruikelijke L-vorm is methionine een proteïnogene aminozuur. Het behoort tot een van de essentiële aminozuren en kan door het lichaam niet zelf gesynthetiseerd worden. Daarom is een voldoende inname via de voeding of voedingssupplement van essentieel belang.

Zwavelverbindingen komen in alle levende wezens voor en hebben verschillende functies. Naast cysteïne is methionine het enige zwavelhoudende aminozuur. Bovendien speelt methionine een belangrijke rol in de synthese van veel belangrijke proteïnen zoals carnitine of melatonine. Methionine werkt vet oplossend en beperkt de depositie van vet in de lever.

Methionine is een belangrijke kraakbeen opbouwende stof

Gewrichtskraakbeen heeft voor de opbouw vooral zwavel nodig. Heeft het lichaam te weinig zwavel ter beschikking, heeft dit bij een gezond mens een lange tijd geen negatieve gevolgen. Bij mensen die aan artrose lijden, kan een te kort aan zwavel al in het begin van de ziekte negatief op het genezingsproces van het beschadigde weefsel uitwerken. Studies hebben aangetoond dat het kraakbeen van gezonden mensen ongeveer driemaal zoveel zwavel bevat als dat van artrose patiënten.1 Daar komt nog bij dat veel artrose medicamenten sulfaat binden, dat zijn de zouten van zwavelzuur. De behoefte aan zwavel stijgt bovengemiddeld.

Het activeren van lichaamseigen zwavelproductie wordt geadviseerd. Men kan niet zomaar zwavel bijvoorbeeld in de vorm van tabletten of een voedingssupplement tot zich nemen. In plaats daarvan is de toevoer van het aminozuur methionine van belang, want in combinatie met B-vitaminen kunnen talrijke zwavelachtige verbindingen geproduceerd worden. Methionine is in drie opzichten van belang: Het werkt ontstekingsremmend, pijnstillend en stimuleert de vorming van kraakbeen.

Methionine versterkt de nagels en is effectief tegen haaruitval
Dankzij zijn eigenschap zwavelhoudende ketens te vormen die zich beurtelings met elkaar verbinden, is methionine in staat de structuur van de haren en nagels te verbeteren.2 In het kader van een dermatologisch-congress in Florence werd in 2006 een studie gepubliceerd, wat als resultaat had dat het aandeel van de haren die zich in de groeifase bevinden bij de mehtionine groep die een gecombineerd preparaat uit aminozuren en het vitaminen-B-complex toegediend kreeg, significant boven de controlegroep lag.

Bronvermelding:
Soeken, K.L., Lee, W.L., Bausell, R.B., Agelli, M. & Berman, B.M. (2002) Safety and efficacy of S-adenosylmethionine (SAMe) for osteoarthritis, Journal of Family Practice, Volume 51, (pp. 425-430)

Haneke, E. & Baran, R. (2011) Micronutrients for Hair and Nails, Nutrition for healthy skin, Volume 2, (pp. 149-163)

Alonso, L. & Fuchs, E. (2006) The hair cycle, Journal of Cell Science, issue 119, (pp. 391-393)

https://Aminozuur.com

Tryptofaan

Tryptofaan is een essentieel aminozuur, dat ingebouwd kan worden in eiwitten en enzymen en de voorloperstof is van niacine (vitamine B3), 5-HTP (5-hydroxytryptofaan), serotonine en melatonine. De dagelijkse voeding bevat naar schatting 0,5 tot 2 gram tryptofaan.

Als therapeutische suppletie gericht is op verhoging van de serotonine- en melatoninesynthese (hetgeen meestal het geval is), dan is 5-HTP een veel effectiever supplement dan L-tryptofaan. Verdere informatie over suppletie is te vinden bij 5-HTP (in de categorie nutriënten).

Je vindt het in de volgende producten:
Chocolade, haver, bananen, gedroogde dadels, pinda’s, melk, cottage cheese, vlees, vis, kalkoen

Tekenen van een mogelijk tekort
Een tekort aan tryptofaan zou onder meer kunnen leiden tot depressie, vermoeidheid, slapeloosheid, hallucinaties, stemmingswisselingen, nervositeit, afwijkende eetlust, haaruitval, huidafwijkingen, diarree, slecht zien, ataxie en polyneuropathie.

Bron:Orthokennis.nl

 

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist