Page content

Spieropbouw bij bodybuilders

Spieropbouw bij bodybuilders

Als je, als bodybuilder, hard werkt om je spiermassa te vergroten, en dagelijks traint, is het belangrijk om naast eiwitrijke voeding ook voedingssupplementen voor de spieren en je spieropbouw te gebruiken. Je hebt onder andere extra creatine nodig, dit is een lichaamseigen stof die betrokken is bij de energievoorziening, bij explosieve krachtsinspanningen. Dat geldt natuurlijk niet alleen voor gewichtheffers maar ook voor boksers, sprinters, zwemmers en ander sporten waarbij kracht en of snelheid belangrijk is. Ook in het geval dat je een bodybuilder ben is hoogwaardig eiwit het belangrijkst.

Maaltijdshakes voor bodybuilders, topsporters en duurlopers.

Eén van de manieren om als duursporter, bodybuilder of topsporter aan hoogwaardige eiwitten te komen, is het gebruik van maaltijdshakes. In tegenstelling tot proteïneshakes of proteïnerepen, bevatten maaltijdshakes alle essentiële voedingsstoffen. supplemen Ze bevatten dus niet alleen hoogwaardige eiwitten maar ook vezels, vitaminen en mineralen. De eiwitten in deze maaltijdshakes, ondersteunen, net zoals bij proteïneshake, de spieren. Ze zijn goed voor het herstel van een training of wedstrijd en zorgen mede voor een betere spieropbouw. Maaltijdshakes zijn in de regel ook suikerarm. Vaak zijn het alleen de natuurlijke suikers die je vindt in deze shakes voor sporters en bodybuilders. Ideaal bij krachttraining. Deze shakes zijn compleet samengestelde voedingssupplementen, maar het is niet zo dat je daarnaast geen andere voeding nodig hebt.Het gaat uiteraard om het totaalpakket van gezond en gevarieerd eten, aangevuld met de beste shakes.

Eiwitpannenkoeken voor sporters en met name bodybuilders.

Voor de spieropbouw van sportmensen, heb je vandaag de dag vele andere eiwitproducten. Eén van die producten is “sport pancakes” oftewel “pannenkoeken voor sporters”.  Deze eiwitpannenkoeken zijn én een lekkernij en bevatten rond de 30% aan hoogwaardig eiwit. Ze kunnen koud of warm gegeten worden en dat maakt het voor sporters en atleten die langer onderweg zijn een ideaal voedingssupplement.  Ook hier ondersteunen de hoogwaardige eiwitten de ontwikkeling van sterkere spieren en zijn ze ook ideaal voor bodybuilders en andere mensen die aan krachtsport of duursport doen. Zeker in combinatie met proteïneshakes en producten zoals avocado’s, noten, groenten zoals broccoli en spinazie, zijn dit krachtbronnen.  Deze proteïnepannenkoeken zijn niet in supermarkten te koop maar wel op deze website.

Mineralen en vitamines, ook vegan.

Voor bodybuilders en ander krachtsporters zijn mineralen en vitaminen minstens zo belangrijk als het consumeren van maaltijdshakes, eiwitshakes en proteïne-pannenkoeken. Met name de B vitaminen zijn zéér belangrijk. Als je bodybuilder is het belangrijk om regelmatig je gezondheid op tekorten te laten onderzoeken, mede om blessures te voorkomen. Daarbij komt, dat voor mensen die professioneel met hun sport bezig zijn, de juiste voeding op een deskundiger manier moet worden afgestemd op de behoefte van de sporter. Niet alleen vanwege de gezondheid maar ook om de sportprestaties te kunnen optimaliseren en bij wedstrijden op het juiste moment “te kunnen pieken”.  Voedingssupplementen zoals vitaminen en mineralen zijn, net zoals hoogwaardige eiwitten, al of niet in tabletvorm of poedervorm voor duursporters en bodybuilders, zéér belangrijk. Er komen steeds meer Vegan voedingssupplementen, ook met hoogwaardige eiwitten, vitaminen en mineralen.

Het nut van proteïneshakes

Het nut van proteïneshakes

Wat is eigenlijk het nut van proteïneshakes? Je hoort mensen om je heen praten over eiwitten en het voldoende binnenkrijgen van proteïne. Maar waarom zou je dan kiezen voor proteïne shakes en niet voor een extra stukje vlees? We leggen het je allemaal uit in dit artikel over het nut van proteïne shakes. En het verband met essentiële aminozuren.

Waarom zijn proteïne shakes zo populair?

Proteïneshakes of eiwitshakes zijn geen nieuwe uitvinding of trend. In de sportwereld zijn de shakes al jaren een fenomeen. Topsporters kunnen niet zonder! Ze worden nu ook bij het bredere publiek steeds bekender. We raken er vertrouwder mee en komen ze vaker tegen in supermarkten en winkels. We gebruiken proteïne shakes voor spieropbouw. Dat is interessant voor mensen die veel sporten én voor mensen die willen afvallen. Huh?

In vogelvlucht! Tijdens het sporten en bewegen verbruikt je lichaam calorieën. Als je sport omdat je wilt afvallen, moet je zoveel mogelijk calorieën verbruiken. Je kunt ook sporten omdat je nog sneller, sterker of gestroomlijnder wilt worden. Wanneer je veel sport wil je natuurlijk dat je de (nieuwe) spiermassa behoudt en niet afbreekt tijdens een sportsessie. De eiwitten in proteïne shakes zorgen ervoor dat dat niet gebeurt. Hoe dat werkt? Ok, we leggen het je simpel en snel uit.

Wat zijn essentiële aminozuren?

Essentiele  aminozuren kunnen niet in het lichaam van de mens worden aangemaakt..

Essentiële aminozuren behoren daarom in voldoende mate in de voeding of voedinssupplementen zoals eiwitshakes of proteineshakes aanwezig te zijn. In normale omstandigheden en met een gevarieerd en gezonde voedingswijze bevinden deze essentiële aminozuren zich voldoende in het voedsel. Als je echter veel sport of een bepaald dieet volgt, kunnen er tekorten aan essentiële aminozuren ontstaan.  Deze kan je aanvullen doot het gebruik van proteïneshakes of andere eiwit producten. Deze kunnen van dierlijke oorsprong of van plantaardige oorsprong zijn.

Het ware nut van proteïne shakes

Om het nut van proteineshakes aan te kunnen tonen is de volgende informatie belangrijk.

Proteïne of eiwit is essentieel voor de opbouw en het behoud van spierweefsel en celmembranen. Eiwitten bestaan uit twintig verschillende aminozuren. De helft van deze aminozuren heb je iedere dag nodig als energiebron om gezond en fit de dag door te komen. Dat kun je ongeveer zo zien:

  • Zie een eiwit als een huis
  • Ieder aminozuur is dan een bouwsteen
  • Genoeg bouwstenen maken een sterk huis
  • Genoeg van de juiste amonizuren maken een sterk eiwit
  • Sterke eiwitten maken spieren

Aminozuren vind je in vlees, granen en groente. Als je gezond eet zou je in principe genoeg aminozuren binnen moeten krijgen. Dat geldt tenminste als je een normaal eetpatroon hebt en normaal beweegt. Het kan gemakkelijk gebeuren dat je te weinig aminozuren binnenkrijgt of te weinig van de juiste. Want tja, welke groente en granen moet ik dan eten? Als je geen vlees eet omdat je vegetarisch of veganistisch bent dan wordt het al snel nog lastiger om aan je aminozuren gehalte te komen via normaal voedsel. Je zal wel heel erg veel groente moeten eten!

Als je veel sport heb je voor je spierbehoud ook extra aminozuren nodig. Zelfs als je wilt afvallen. Want juist dan wil je je spiermassa behouden, want spieren verbruiken calorieën!

Je loopt een risico om niet genoeg proteïne binnen te krijgen als:

  • Je veel of intensief sport
  • Je veel wilt afvallen
  • Je vegetarisch bent

Al deze dingen zijn een probleem voor je eiwitopbouw. Dat komt omdat ons lichaam van nature heel goed voor zichzelf kan zorgen. Als het niet genoeg of niet de juiste aminozuren binnenkrijgt, zal het in het lichaam zelf op zoek moeten naar die missende stoffen. Dat betekent dat het de nodige aminozuren van het bestaande spierweefsel af zal snoepen.

Een bijkomend probleem is het feit dat je lichaam niet in staat is om aminozuren op te slaan. Het heeft dus geen zin om vandaag vier t-bone steaks te eten als opslag voor de rest van de week. Iedere dag staat de teller weer op nul.

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist