Page content

Voedingsstoffen die je spieren herstellen

Voedingsstoffen die je spieren herstellen

Voor mensen die veel sporten, is het belangrijk om te weten, welke voedingsstoffen je spieren herstellen?  Werken eiwitshakes echt? Veel sporters kopen proteïneshakes of proteïnerepen omdat daar voedingsstoffen in zitten die je spieren sterker maken en blessures voorkomen. Maar helpen deze shakes wel echt bij spieropbouw en welke producten moet je kopen als sporter, bodybuilder of duursporter?

Eiwitten voor spieropbouw en herstel spieren

Eén ding staat vast, ieder mens heeft eiwitten nodig, of je nu een sporter bent of niet. Eiwitten kunnen van plantaardige of dierlijke oorsprong zijn. In de huidige tijd zien we een verplaatsing van dierlijke naar plantaardige eiwitten. Plantaardige planten zoals die van de lupine zijn in opkomst. En ook superfoods zoals walnoten, spinazie, vijgen, dadels en sesamzaad worden steeds meer gewaardeerd. Terugkomend op eiwithakes, dat alleen de proteïneshakes met dierlijke eiwitten zoals Whey de spieropbouw bevorderen en blessures is niet juist. Dat wordt althans wat de voorstanders van Vegan-proteïneshakes beweren. Je hebt als actieve sporter, duursporter of bodybuilder zeker extra eiwitten nodig.

Duursporter

Ben je een duursporter? En loop je een marathon? Dan heb je naast extra eiwitten ook meer meervoudige onverzadigde vetzuren nodig. Die vind je in koudgeperste lijnzaadolie, olijfolie, koolzaadolie en sesamolie. Je kunt ook tabletten of olie kopen met een mengsel van omega 3, 6 en 9 vetzuren. Om het transport van deze vetten beter te laten verlopen, heb je wellicht het aminozuur L-cartine nodig.

Anti oxidanten, vitaminen en mineralen.

Net zoals dat je eiwitten, goede koolhydraten en meervoudig onverzadigde vetzuren, nodig hebt, heb je ook vitaminen, mineralen en anti-oxidanten nodig. Als je veel sport, verg je meer van je lichaam, dan als je vrijwel niet sport, en zijn voedingssupplementen, vitaminen en mineralen hard nodig ter voorkoming van blessures. Bij sporters werken multi-vitaminen vaak het beste. Anti-oxidanten vind je in blauwe en rode bessen, grapefruits, tomaten en bramen.
Bij de verbranding van vetten kunnen vrije radicalen ontstaan. Dit zijn agressieve stoffen die je niet in je lichaam wil hebben. Als het tegenzit kunne deze giftige stoffen in ongunstige gevallen schade veroorzaken aan gezonde cellen en weefsels.Aanti-oxidanten helpen tegen deze beschadiging van je gezonde cellen. Anti-oxidanten kunnen overigens ook veroudering tegen gaan. Net zoals vitamine C. Anti=oxidanten, mineralen en vitaminen bevorderen niet de spieropbouw of helpen je niet om sportblessures te voorkomen. Daar zijn de betere proteïneshakes wel goed voor.

Pompoenpitolie

Pompoenpitolie

Gezonde voeding is van levensbelang, pompoenen in de vorm van pompoenpitolie is super gezond.
Er zijn vele manieren om aan gezonde voeding te komen. Ook als het om proteïne gaat. Zo leveren noten, planten en olie de nodige hoogwaardige plantaardige eiwitten. Een bijzondere plantaardige olie is die geperst van pompoenpitten.
Pompoenpitolie is net zoals tarwekiemolie een gezonde olie.

Waarom is pompoenpitolie een gezonde olie?

De olie zit barstenvol mineralen. Bovendien is pompoenpitolie een super gezonde olie omdat het barstensvol vitaminen en mineralen zoals zink en ijzer zit. Mannen met prostaatproblemen krijgen van de huisarts of specialist vaak prostaat producten voorgeschreven met als basis pompoenpittenolie. Daarnaast bevordert deze plantaardige omega olie de haargroei en helpt het door de gezonde vetzuren, hart- en vaatziektes voorkomen.  Voor alle plantaardige olie geldt bij na dat ze onverzadigde vetzuren bevatten.  Een plantaardige levensstijl, dat is wat kan bijdragen aan een lang en gezond leven.

Er zijn meer omega olie soorten.

Behalve pompoenpitolie zijn er veel meer plantaardige olie soorten die goed zijn voor de gezondheid. Zo is lijnzaadolie een bron van omega 3 en een bron van vitamine E.

Plantaardige proteïne,

Planten bevatten veel hoogwaardige proteïne. Zo is boerenkool zeer proteinerijk en is zeewier een favoriet product van deze redacteur. De weedburger komt uit Zeeland en heeft als basis zeewier uit de Noordzee. Heerlijke, plantaardige burger vol eiwitten.

like

Zorg er met 1 klik voor dat je geen nieuwe ontwikkelingen mist